0206棒棒堂減肥操 跟著動一動過年期間大吃大喝最容易發福,大魚大肉讓你冒出「鮪魚肚」了嗎?別擔心,今天請來人氣火紅的棒棒堂男孩來為讀者示範「甩油減肥操」,一起Say「Yes」跟著動一動吧!敖犬椅子操 練肌瘦小腹敖犬利用椅子操練腹肌。      李府翰╱攝影帥氣的敖關鍵字犬要為大家示範如何「瘦小腹」,男生女生都可以一起來練習,讓腹肌和手臂更結實。工具:選擇一張堅固的椅子,不能有輪子喔,以免滑動受傷。1 雙手打直扶在椅座上。2 手臂用力撐起來,使屁股離座約3-5公分。(視手臂的長度而定)3 將腿打直,維持10秒。4 重複以上的步驟20次,就可達到出汗網站優化的效果,記住不能偷懶喔。王子跳跳繩 甩肉又增高王子跳繩     李府翰╱攝影身為棒棒堂年紀最小的王子,由於還在成長期,平常喜歡吃高熱量的食物,他要為讀者示範「跳繩」,不要小看王子,跳起繩可是有模有樣,他說:「減肥外還可以幫助長高喔。」場地不限室內外,自己搜尋行銷一個人就可以做運動喔,千萬不要偷懶喔。1 拿起跳繩先拉筋暖身,左右各10下。2 雙腳連續快速跳100下。3 換單腳跳,左右腳各50下,即可達到出汗的效果。阿緯毛巾操 肌肉更緊實阿緯毛巾操     李府翰╱攝影雖然短小精,但跳舞一級棒的阿緯則要示範「毛巾操」,不用出門酒店經紀就可以做運動,讓你肌肉更加緊實。阿緯提醒讀者:「要選擇用長毛巾,記住要拉直,邊做還可以邊擦汗喔。」1 雙手拉著毛巾,讓手臂緊實,單腳抬高有金雞獨立的感覺。2 肌肉伸展,訓練倒三角肌的線條:手臂伸展左右交替各5次。3 利用毛巾當成跳繩,跳10下。4 重複以上步驟30次,這樣可以訓練酒店工作背頭肌和胸二頭肌。小傑籃球舞 臂部翹起來小傑示範籃球舞,做前記得要先暖身。    李府翰╱攝影過年假期想要找朋友一起尬籃球,卻找不到咖嗎?沒關係,一個人用「籃球」也可以運動瘦身。小傑要示範「籃球舞」,著重在「下半身運動」,讓你的臀部翹起來,秘訣是「要先暖身,慢慢酒店打工做」,把籃球當作搖搖機囉。1 先做暖身運動,側坐在籃球上,右腳跨在左腳上。2 正坐起來,將右手舉起。3 轉身,雙手撐著地板,單腳抬起。4 重複以上步驟維持20分鐘。小心使用籃球,千萬不要滑倒喔。小煜騎鐵馬 練身兼賞景平常不太喜歡運動的小煜,偶而還會騎騎腳踏車,可以邊騎車邊聽Mp3 酒店兼職,每天騎半小時以上,可以瘦小腹,還讓大腿肌肉緊實,過年多吃當然就要多運動。貼心叮嚀:天氣好的話,可以帶著「鐵馬」搭捷運去,欣賞戶外美景。威廉巴西戰舞 汗流浹背威廉跳巴西戰舞10分鐘,便滿頭大汗。    李府翰╱攝影之前為了演唱會苦練「巴西戰舞」的威廉,透露練了這套酒店經紀舞讓他狂瘦4公斤。不用任何的道具,隨時隨地都可做。威廉說:「這舞蹈可以瘦股四頭肌,一個動作持續2 秒,時間拉長效果越好。」1 雙手交叉,半蹲紮馬步的姿勢維持2分鐘。2 左右腳分別拉跨步。3 先側踢接近90度,迴旋踢個30下。4 整套步驟下來10分鐘,包準你大量出汗。(威廉示範的時候,當酒店工作場汗流浹背。)【2008/02/06 聯合報】@ http://udn.com/ 新聞來源:聯合新聞http://udn.com/NEWS/ENTERTAINMENT/ENT2/4210876.shtml不是我偏心,是真的沒有小煜的圖喔!


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江若琳

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